Cómo planificar las excursiones veraniegas

¡Excursiones de verano! Tan divertidas, tan llenas de momentos inolvidables con tus amigos, tus hijos, tus nietos.

Tan agotadoras.

Van pasando las décadas y los excesos se perdonan cada vez menos, y no quieres acabar agotado/a o tener un sobresalto en las excursiones de este verano, ¿verdad? Pues entonces sigue leyendo, y toma nota de los siguientes aspectos esenciales a planificar antes de esas agotadoras salidas veraniegas.

Antes de salir

Un futbolista profesional tiene que descansar y calentar antes de jugar un partido. Nosotros no vamos a llegar a esos extremos, pero está bien tomar algunas precauciones previas.

El descanso el día anterior es muy conveniente, sobre todo porque a partir de la mediana edad los tiempos de recuperación se alargan, y si hacemos excursiones exigentes a medio gas, a medio camino estarás ya con la reserva.

Otra previsión importante es el calzado y la vestimenta. Respecto al primero, no hay secreto: el más cómodo que tengas, adecuado para el terreno que recorreréis. En cuanto a la ropa, asegúrate de que sea transpirable y holgada. Evita a toda costa prendas ceñidas que dificulten los movimientos o la sudoración. Y, por supuesto, incluye una gorra o protección para la cabeza.

Un último aspecto importantes antes de salir: desayuna bien. Y bien significa un desayuno nutritivo y completo, pero sin atiborrarse. Cereales o pan, algo de embutido o queso, lácteo y fruta te proporcionarán una primera y poderosa dosis de carbohidratos y grasas para quemar, aminoácidos para crear tus proteínas, y vitaminas y minerales para mantenerte en marcha.

El exceso desviará la sangre a donde no debe para acometer una digestión más lenta y pesada, y eso no te conviene antes de ponerte a andar.

Material para el camino

¡Ya hemos salido! Ante vosotros se abre el camino, y en tu mochila… ¿llevas todo lo que necesitas? Comprobemos la lista:

  • Protección solar (no queremos quemaduras).
  • Anti-picaduras, y en general un poquito de botiquín si nadie más lo lleva.
  • Agua suficiente para la jornada.
  • Fruta fresca y frutos secos, para conseguir un plus de energía, y vitaminas, minerales y otros micronutrientes de digestión rápida.
  • Y además…

Lo más importante: las ganas

A veces ocurre que la sola idea de salir a hacer excursiones ya te agota. Llevas días arrastrando cansancio, seguramente por el calor, y lo que menos te apetece es pasarte varias horas caminando bajo el sol. ¡Pero hay que aprovechar cada ocasión! Los momentos felices con nuestros seres queridos, si lo piensas, son demasiado escasos a lo largo del año, estamos todos demasiado ocupados estudiando, cuidando, trabajando. ¡No puedes permitir que la desmotivación que conlleva la fatiga te robe uno de esos momentos!

Por suerte estos casos tienen una solución a mano, ya la conoces: se llama Astenolit, y contiene los ingredientes ideales para llevarte de nuevo arriba, a tu normalidad física y anímica. Empieza a tomarlo tan pronto como sepas de la excursión, y para cuando llegue seguro que has recuperado la forma, ¡y las ganas de disfrutar!

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